家トレ　～お尻～

名古屋市千種区吹上でパーソナルトレーナーをしている長谷(ながや)です。

今回はパーソナルトレーニングを受けてい頂いているお客様からのリクエストにお答えし、お家で出来るトレーニングをご紹介していきます！
今回はお尻を中心に3種目ご紹介していきます。

ヒップリフト
方法
①膝を90°にして仰向けで寝ます
②お尻を上げて肩から膝まで一直線にします
③ゆっくりと動きを戻します

解説

バランスボールの～脚・お尻～でもご紹介した種目ですね。
お尻を上げたときに腰を反らないようにしてあげるとケガを予防し、安全に行うことができます。
3枚目の写真のように片足上げてチャレンジするとより効果を実感しやすくなります！

キックバック
方法

①手を肩の下、膝を股関節の下にそれぞれおいて四つん這いになります

②膝を曲げたまま脚をあげていきます

③ゆっくりと動きを戻します

解説

ヒップリフト同様に腰を反らないようにお腹を力を入れたまま行います。

脚の裏に載せた紙を落とさないように脚をあげるのがコツです。

膝をつく種目なのでマットを引くのをお忘れなく！
ワイドスクワット
方法

①足幅を肩幅の1.5倍とり、つま先を斜め45°に開きます

②お尻を後ろに引きながらしゃがみます

③腿の前が地面と平行になるようにしゃがみます

④ゆっくりと動きを戻します

解説

お尻の穴を閉める意識をもって行うのがコツです。

腿の裏を同時に引き締められるので、よりヒップアップした体形に近づきやすい種目です！

フォームが固まらないうちは三枚目の写真のように何か支えを使いながらでもOK

今回は道具を使わずに行える種目を中心にご紹介しましたが、フォームがあってるのか気になる方も多いと思います。

そんな方やシェイプアップしたい方、理想の体型に中々近づけない方など様々な方のお問い合わせをお待ちしております。

ぜひお気軽にお問合せフォームから必要事項をご記入の上ご相談下さい。

お問い合わせはこちら