バランスボールトレーニング　～お腹～

名古屋市千種区吹上でパーソナルトレーニングを行っている長谷（ながや）です。

忘年会や新年会などの多い飲み会シーズンになりましたね。

この時期になると特にお腹周りが気になる方も多いはず。

そこで今回はお手軽にできる

バランスボールだけで行えるお腹周りのトレーニングをいくつかご紹介していきます！

バランスボールクランチ

方法

①バランスボールの中心より少し前に座ります

②そのまま仰向けに寝転がって両手を頭の後ろに添えます

③肩甲骨全てがバランスボールから離れるまでお腹を丸めて起き上がります

④ゆっくりとバランスボールに肩がつくまでおろします

解説

一言で説明するとバランスボールの上で腹筋をしています。

難しそうと思われる方が多いですが、普通の腹筋より初心者にオススメの種目です！

理由は床よりもバランスボールの方が弾力があるため、起き上がるための力をアシストしてくれるからです。

バランスボールダブルクランチ

方法

①膝を伸ばしバランスボールの上に足をのせて、仰向けに寝ます

②頭を床からこぶし一つ分あげて両手を添えます

③膝を曲げながらお腹を丸めて膝と胸を近づけます

④ゆっくりと動きを戻していきます

解説

バランスボールクランチよりもダイナミックにお腹を使うことができます

飲み会の翌日に気になりやすい正面のお腹には特に効果があります

バランスボールが転がりながら動きをアシストしてくれるので見た目以上に簡単です

バランスボールツイストクランチ

方法

①バランスボールの中心より少し前に座ります

②そのまま仰向けに寝転がって両手を頭の後ろに添えます

③お腹を丸めながら右ひじと左ひざを近づけます

④動きを②に戻して反対も行います

解説

バランスボールの特性を最大限に生かした種目です

バランスボールのアシストで動きやすい+一番起き上がった瞬間にバランス能力が必要になります

3次元のとても大きな動きとバランスをとるため様々な筋肉を使うことができます！

バランスボールのお腹の種目を3種目紹介しましたが、いかがでしょうか？

上から順に簡単な種目からお伝えしてみました。

ぜひみなさんも試してみて下さい。

このように一つのトレーニング器具でもみなさんの目標や体力に合わせて様々な種目をご案内することができます。

ぜひ一度みなさんのダイエットやトレーニングの悩みなどをお問い合わせフォームから必要事項を記入してお気軽にご相談してください！

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