バランスボールトレーニング　～脚・お尻～

名古屋市千種区吹上でパーソナルトレーニングを行っている長谷（ながや）です。

まだまだ寒い時期が続いてますね。

前回・前々回とバランスボールトレーニングをご紹介していきました。

今回はその流れのまま下半身のトレーニング方法をご紹介していこうかなと思います。

女性の方はヒップアップやスラっとした脚を目指して、

男性の方は上半身ばかり気になってトレーニングが不足しがちな部位になってきます。

シンプルにシェイプアップしたい！

という方にも筋肉がたくさんある下半身のトレーニングはオススメです。

バランスボールスクワット

方法

①バランスボールを固定します

②足幅を腰幅にしてつま先を前に向けます

③バランスボールに腰掛けるように座ります

④バランスボールから立ち上がります

解説

バランスボールという支えがあるため、様々な注意点のあるスクワットという動作を簡単に行うことができます。

スクワット自体はとてもたくさんの筋肉を使うことができるトレーニングです。

この種目でフォームを固めてバーを担ぐ準備にするのもよし、下半身全体のシェイプアップのためにスピードをつけて行うのもよしの様々な場面で活躍してくれる万能な種目です！

どうしても固定できない場合はバランスボールがどこかへ行ってしまっていないか注意しながら行ってくださいね。

バランスボールヒップリフト

方法

①膝を90°にしてかかとをバランスボールの上にのせます

②膝の位置が変わらないようにお尻を上げていきます

③膝・お尻・肩が一直線になるまで上げたら動きを戻しましょう

解説

慣れないうちは腿の裏がつりそうな感覚になるかもしれません。

しかしそれはみなさんがターゲットにしている筋肉をしっかりと使えている証拠でもあります。

この種目のターゲットはお尻と腿の裏です。

余裕が出てきた方は片足を上げてさらにチャレンジしてみましょう！

バランスボールブルガリアンスクワット

方法

①バランスボールに片足をのせます

②膝とつま先を同じ向きにしたまましゃがみます

③立ち上がっていきます

解説

ブルガリアンスクワット（お尻・腿ウラのトレーニング）は足をのせる際にベンチなどの安定した場所に載せて行うことが多いのですが、あえて不安定なバランスボールの上で行うことでより多くの筋肉を使ってみなさんの目標に最短でたどり着けるようにしてくれます。

具体的にはお尻の横側や腿の側面などです。

歩くときに左右にぐらつきやすい方もこのトレーニングを行うことでぐらつきにくくできる方法です。

人間は足元から弱っていくといわれています。

早いうちに下半身のトレーニングを継続するクセをつけることでより自由に動ける時間を伸ばしていくことができます。

少し最近歩くのがつらくなってきたなという方も遅すぎるなんてこともありません。

海外の研究結果として、トレーニングをすれば年齢に関係なく筋肉量を増やせることは実証済みです！

ぜひ最近の生活でしんどいと感じることが多くなってきた方や

トレーニングについて少しでも疑問がある方は

ぜひお気軽にお問合せフォームから必要事項をご記入の上ご相談下さい。

お問い合わせはこちら