バランスボールトレーニング　～体幹～

名古屋市千種区吹上でパーソナルトレーニングを行っている長谷（ながや）です。

みなさんは年末年始をどう過ごされましたか？

帰省や挨拶はたまたお仕事などそれぞれ過ごされていたと思いますが、この時期って中々トレーニングまで気が回らなかった方も多いのではないでしょうか？

「新年新たにトレーニングをはじめよう！」

「年末年始中々トレーニングできなかったからここからもう一度頑張ろう！」

という方も多いと思います！

そんな方に共通して起こりやすいのがトレーニングフォームの“くずれ”です。

トレーニングフォームが“くずれ”てしまうとケガをしやすくなってしまうだけでなくトレーニング効率が落ちてしまいます。

その結果、みなさんの目標達成までにかかる時間が多くなってしまいます。

トレーニングフォームの“くずれ”を減らしていくためのお家でできる簡単なバランスボールトレーニングをご紹介していきます！

バランスボールプランク

方法

①バランスボールに肘をつきます

②足を伸ばしてつま先でしっかりと踏ん張れる姿勢をつくります

③お尻を上げて肩からくるぶしまで一直線をつくってキープします

解説

トレーニング時間は15～20秒目安

写真のように行うのが難しい方は膝を床について行って頂ければ難易度が下がります。

その際は肩から膝までが一直線になるようにしましょう。

バランスボールの中心、肘、肩のラインが一直線になるとさらに効果UPします！

バランスボールプランク（シングルレッグver）

方法

①バランスボールに肘をつきます

②足を伸ばしてつま先でしっかりと踏ん張れる姿勢をつくります

③お尻を上げて肩からくるぶしまで一直線をつくります

④片足を少し床から離してその姿勢をキープします

解説

トレーニング時間15～20秒目安

基本的には最初にお話ししたトレーニングとほとんど変わりません。

片足で行う分、普段のトレーニングでシングルレッグスクワットやランジなどの片足に重きをおいたトレーニングをよくされる方はこちらを特に重視するとトレーニングにすんなり入りやすくなります！

上げた足を様々な方向に動かしてみるのも変化がついておもしろいですよ!!

バランスボールプランクロールアウト

方法

①バランスボールプランクの姿勢をつくります

②身体の位置ができるだけ動かないように肘を前に出します

③ゆっくりと肘の位置をもとの位置に戻します

解説

トレーニング回数10～15回目安

今回ご紹介するトレーニングで一番普段のトレーニングに近い動きができる種目です。

いい姿勢をキープしながら腕を動かしていくからです。

この種目が完璧にできたら普段のトレーニングもより効果UPを見込めます！

今回ご紹介したことをぜひ生かしてみなさんの目標を最短で達成していきましょう！

その為に何か不安や聞いてみたいことがあれば、お問い合わせフォームからお気軽にご相談してください。

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良ければ前回ご紹介したバランスボールを使ったお腹のトレーニング方法をご紹介しています。

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