ジムでよく見かけるこのマシンの使い方は？
名古屋市千種区吹上でパーソナルトレーニングを行っている長谷（ながや）です。
突然ですが、みなさんジムやフィットネスクラブで写真のようなマシンを見かけたことがありませんか？
このマシン「チンニングマシン」といいます。
このマシンって中々見かけても使い方がわかりにくいですよね？
なので今回は男女ともに気になりやすい”お腹”の種目「レッグレイズ」をご紹介します！
スタンダート版（下腹部）
実施方法
①背もたれに軽くもたれて肘をついてグリップを握ります
②膝を曲げて足を上げます
③ゆっくりと足を下ろします
腰を反らずに足を上げていくのがポイントです。
反りそうになったら少し休憩をしてから再開してください！
ちなみに下の写真のように膝を伸ばしたままあげると強度が上がるので余裕がある方はチャレンジしてみてください！
ひねり版（下腹部/側腹部）
実施方法
①背もたれに軽くもたれて肘をついてグリップを握ります
②膝を曲げて右ひざを左かたに向けて上げます
③ゆっくりと足を下ろします
④膝を曲げて左ひざを右かたに向けて上げます
⑤ゆっくりと足を下ろします
しっかりとひねることでウエスト全体を引き締めることができます！
きつい方は小さくひねるところからでもOK！！
チャレンジ版（下腹部）
実施方法
①上にある中央のグリップを握ります
②膝を曲げて足を上げます
③ゆっくりと足を下ろします
ぶら下がって自分の体重を支えながら行います。
できるだけ体が揺ればないように行うのがポイント！
どの種目も動かして行うのがきついと感じる方は10秒足を上げたところでキープするところから始めてみてください！
最初はしんどいと感じても徐々に慣れてきて動かしながら行えるようになります。
他にも様々なバリエーションはありますがよく行われるトレーニングなのでまずはこの3つをチャレンジしてみるだけでも効果は出てきます！
このようにたった1つのマシンの1種目でも様々な方法を私たちは知っています。
目標達成に向けてそれらの知識をフルに使ってみなさんをサポートしていきます。
目標が中々達成できない方、少しでも興味がわいた方、ぜひ下のお問い合わせから一度ご相談してください。
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